Müzeyyen İNCİ
Kuvvet antrenmanlarının sadece kas geliştirmek için yapıldığını düşünenleri şaşırtacak, tıp dünyasında ses getiren dev bir bilimsel araştırmanın sonuçları yayımlandı. Tam 30 yılı aşkın bir süre boyunca 147 binden fazla kişinin sağlık verilerini titizlikle inceleyen kapsamlı çalışma, ağırlık kaldırmanın doğrudan uzun ve sağlıklı bir yaşamla bağlantılı olduğunu kanıtladı.
Haftada 90 dakika ila iki saat arasında yapılan ağırlık ve direnç antrenmanlarının erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceği ortaya çıktı. Uzun yıllara yayılan yeni bir araştırma, düzenli kuvvet antrenmanlarının yalnızca kas ve kemik sağlığını değil, yaşam süresini de olumlu etkileyebileceğini gösterdi.
BBC’nin haberine göre araştırmacılar, 147 bin 374 kadın ve erkeğin verilerini kapsayan üç büyük çalışmayı inceledi. Katılımcılar yaklaşık 30 yıl boyunca takip edildi. Analiz sonucunda düzenli olarak ağırlık veya direnç antrenmanı yapan kişilerin herhangi bir nedenden kaynaklanan erken ölüm riskinin, bu tür egzersizleri yapmayanlara kıyasla yüzde 13 daha düşük olduğu belirlendi.
Çalışma, kuvvet antrenmanlarının özellikle kalp ve damar sağlığı üzerindeki etkilerine de dikkat çekti. Haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık çalışan kişilerde kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskinin yüzde 19 daha düşük olduğu görüldü. Nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölümlerde ise daha belirgin bir düşüş kaydedildi. Araştırmaya göre bunama ve benzeri hastalıklara bağlı ölüm riski yüzde 27 azaldı.
En büyük fayda iki egzersiz türünün birleşiminde görüldü
Araştırmacılar, en düşük ölüm riskinin hem aerobik hem de kuvvet antrenmanlarını birlikte yapan kişilerde ortaya çıktığını belirtti. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizleri düzenli olarak yapan ve buna ağırlık çalışmasını ekleyen katılımcılarda erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar düştüğü tespit edildi.
Buna karşılık araştırma, haftada iki saatin üzerinde yapılan kuvvet antrenmanlarının ek bir fayda sağlamadığına işaret etti. Bulgular, sağlık açısından en verimli sonucun orta düzeyde ve düzenli yapılan direnç egzersizlerinden elde edildiğini gösterdi.
Uzmanlar: Sağlıklı yaşlanmanın önemli araçlarından biri
Kuvvet antrenmanlarının faydaları son yıllarda daha fazla ilgi çekiyor. Kas kütlesi ve kemik yoğunluğu yaş ilerledikçe doğal olarak azalırken, uzmanlar ağırlık çalışmalarının bu süreci yavaşlatabileceğini belirtiyor. Düzenli direnç egzersizlerinin düşme riskini azaltabildiği, hareket kabiliyetini koruyabildiği ve ileri yaşlarda bağımsız yaşamı desteklediği ifade ediliyor.
28 yaşındaki Kate Hogarth da ağırlık çalışmasını yalnızca bugünkü fiziksel formu için değil, gelecekteki yaşam kalitesi için yaptığını söyledi. Hogarth, ileri yaşlarında seyahat etmeye, günlük işlerini yardımsız yapmaya ve torunlarıyla oynayabilecek kadar güçlü kalmaya önem verdiğini belirtti.
Eklem ağrısından hafızaya kadar geniş etki
İngiltere’nin Harrogate kentinde kişisel antrenör olarak çalışan Bev Wilson, danışanlarında kuvvet antrenmanlarının çok yönlü etkilerini gözlemlediğini söyledi. Wilson, özellikle kadınlarda eklem ağrılarının hafiflediğini, enerji seviyelerinin yükseldiğini, kan şekeri kontrolünün iyileştiğini ve kemiklerin güçlendiğini belirtti.
Wilson ayrıca ağırlık çalışmalarının zihinsel performans üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ifade ederek, danışanlarının konsantrasyonlarının arttığını ve hafızalarının güçlendiğini gözlemlediğini söyledi.
Sağlık sistemleri üzerindeki baskıyı azaltabilir
Sport England Sağlık ve Refah Politikaları Strateji Lideri Tom Burton ise fiziksel aktivitenin daha sağlıklı toplumlar oluşturmanın temel unsurlarından biri olduğunu söyledi. Burton’a göre kuvvet temelli egzersizler, insanların daha uzun süre hareketli ve bağımsız kalmasına yardımcı olarak sağlık ve bakım hizmetleri üzerindeki yükü hafifletebilir.
Uzmanlar, araştırmanın aerobik egzersizlerin önemini azaltmadığını, aksine kuvvet antrenmanlarıyla birlikte uygulandığında sağlık üzerindeki olumlu etkilerin daha da güçlendiğini ortaya koyduğunu vurguluyor. Bulgular, haftada birkaç gün yapılacak düzenli ağırlık çalışmalarının uzun vadeli sağlık açısından önemli kazanımlar sağlayabileceğine işaret ediyor.
13:32
Ayyüce ÜNAL