Müzeyyen İNCİAmerican Heart Association (AHA), yetişkinler için hayati önem taşıyan fiziksel aktivite kılavuzunu güncelledi. Haftada sadece 150 dakikalık hareket, kronik hastalıklardan korunmanın en etkili yolu olarak gösteriliyor.
1. Altın Kural: 150 Dakika
• Haftalık Hedef: Kalp sağlığını korumak için haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik aktivite (tempolu yürüyüş gibi) yapılmalıdır.
• Alternatif Seçenek: Eğer yoğun tempolu (koşu gibi) bir aktivite tercih ediliyorsa, haftalık 75 dakika yeterli olmaktadır.
• Kombinasyon: En iyi sonuç için her iki aktivite türü hafta geneline yayılarak birleştirilebilir.
2. Kaslarınızı Güçlendirmeyi Unutmayın
• Haftada 2 Gün: Aerobik egzersizlere ek olarak, haftada en az 2 gün orta veya yüksek şiddetli kas güçlendirme aktiviteleri (direnç bandı, ağırlık vb.) yapılmalıdır.
• Tüm Vücut: Egzersizler bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar dahil tüm ana kas gruplarını hedeflemelidir.
3. “Daha Az Otur, Daha Çok Hareket Et”
• Hareketsizlik Riski: AHA verilerine göre, çok fazla oturmak kalp hastalığı ve inme riskini doğrudan artırmaktadır.
• Küçük Başlangıçlar: Günde sadece 5-10 dakikalık hareketler bile, hiç hareket etmemekten çok daha iyidir ve zamanla büyük sağlık kazanımlarına dönüşür.
4. Bu Yatırım Size Ne Kazandırır?
Düzenli aktivite sayesinde:
• Kalp Hastalığı ve İnme riski azalır.
• Yüksek Tansiyon ve Tip 2 Diyabet kontrol altına alınır.
• Uyku Kalitesi artar ve Zihinsel Sağlık iyileşir.
Müzeyyen İNCİ
Kaynak: American Heart Association (AHA)2024
Ayyüce ÜNAL